摩耶按摩

每天握鼠标 8 小时，手腕又肿又痛？敲键盘时 “一按就疼”，连握笔签字都 “费劲”，贴了膏药也不管用？别再让 “鼠标手”（腱鞘炎）拖垮工作！摩耶按摩师传的 “手腕解僵手法”，办公间隙练 1 分钟，手腕不肿了、不痛了，敲键盘、握鼠标都灵活，比去医院做理疗还方便！

一、鼠标手的 “根”：摩耶按摩师说 “肌腱卡壳了”

很多人以为鼠标手是 “手腕累了”，摩耶按摩师却解释：长期握鼠标，手腕一直弯着，里面的 “肌腱” 像 “被卡住的绳子”，来回摩擦就会发炎、肿胀，所以会又痛又僵 —— 普通的 “歇着” 没用，得用手法 “把卡住的肌腱揉开”，才能缓解疼痛。

二、摩耶按摩 3 个 “办公间隙手法”，坐着就能练

办公族没时间去按摩店，摩耶按摩的手法全是 “在椅子上就能做” 的，敲键盘累了练 1 分钟，手腕马上舒服：

1. 按揉内关、外关穴：1 分钟缓解 “手腕内侧痛”

内关穴在 “手腕内侧，往上 3 指处”，外关穴在 “手腕外侧，和内关穴对着”，鼠标手痛的时候，按这两个穴最管用！用拇指指腹按在内关穴上，按 3 秒、松 1 秒，按 1 分钟，再按外关穴 1 分钟，力度以 “有点酸胀” 为准。

摩耶按摩师说，这两个穴是 “手腕的止痛开关”，很多办公族按完说：“手腕不那么胀了，敲键盘时也不疼了”。

2. 滚揉手腕：20 秒 “揉开” 卡住的肌腱

双手掌心相对，手指交叉，用一只手的手掌根部 “滚揉” 另一只手的手腕，顺时针滚 10 圈，逆时针滚 10 圈，力度要 “贴着肉滚，别蹭皮肤”。

摩耶按摩师教的这个手法，能 “把手腕里卡住的肌腱揉开”，很多人滚完说：“手腕能弯了，不像以前那么‘僵住’了”。

3. 拉伸手腕：30 秒放松 “紧绷的筋”

伸出一只手，掌心朝下，用另一只手轻轻掰手指（往身体方向掰），直到手腕前面有 “紧绷感”，保持 10 秒；再掌心朝上，掰手指往身体方向，保持 10 秒，各做 2 次。

摩耶按摩师提醒，拉伸时别 “太用力”，不然会伤手腕，稍微有点紧绷感就行 —— 很多办公族拉伸完，手腕能灵活活动，握鼠标也不费劲了。

三、摩耶按摩师的 “办公族提醒”：这 2 件事别做！

1. 别 “握鼠标时手腕悬空”：手腕悬空会让肌腱更累，不如放个手腕垫，让手腕 “有支撑”；
2. 别 “疼了才想起按摩”：每天办公间隙练 2 次摩耶按摩的手法，比疼了再练管用，能预防鼠标手加重。

如果鼠标手痛到 “不能敲键盘”，建议去摩耶按摩做手腕调理，很多办公族反馈：“做了 3 次，手腕不肿了，敲键盘能按快了，工作效率都变高了！” 办公族别硬扛鼠标手，现在就练摩耶按摩的手法，让手腕慢慢好起来！